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【掲載情報】9月26日（金）産経新聞　くらしナビ「カルシウム不足を食事で解決」～「骨の健康管理にビタミンD入りヨーグルト」

2014.09.28

日本人のカルシウム不足は先進国の中で最悪の水準です。

厚生労働省が行った国民健康・栄養調査でも、20歳以上の人が摂取しているカルシウムの平均値が、所要量よりも低い水準であることが分かっています。

カルシウムと関係の深い「骨の健康対策」について、全身をまんべんなく動かすことで筋肉や骨、関節の良い状態が保たれます。

例えば、ラジオ体操は短時間で全身運動ができ、前後左右に均等な運動なので体のバランスを取ることに適しています。

また、気持ち良さを感じる運動だけでも効果があります。呼吸したときに一番空気が入ると感じる姿勢が良い姿勢です。この姿勢で散歩するだけでも結構です。

紙面の内容はPDFをご覧ください。

【出演情報】9月21日（日）TBSラジオ「ヘルスケアスペシャル　～毎日の笑顔のために～」

2014.09.22

出演者：高畑百合子｜生島ヒロシ | 小林弘幸医師

ドクターが提唱する体と心のコンディショニングと姿勢の大切さについてお話しました。

コンディショニングとは、年齢を重ねると筋肉、内蔵、肌などの機能が低下し体調不良が起きやすくなりますが、体や心を毎日少しずつお手入れすることでいい状態を保つことを言います。姿勢や座り方などに気をつけるなどのコンディショニングを日々続けることで、見た目が１０歳若返ります。

また、年齢とともに姿勢が悪くなることでお腹が出てきてしまいますが、これを太ったと勘違いしてしまい、炭水化物を抜くなどの食事制限などのダイエットをする方がいます。しかし、これは筋肉の低下を招くためさらに姿勢が悪くなる、という悪循環に陥ってしまいます。

美姿勢ロコモ体操として、体のバランス調整力を高め、転倒予防にもなるエクササイズをご紹介しました。

是非、TBSラジオのホームページをご覧下さい。

↓

http://www.tbs.co.jp/radio/hcc/program.html

【出演情報】9月19日（金）NHK「団塊スタイル」～「5歳若返る！美しい姿勢と歩き方」

2014.09.20

出演者：風吹ジュン｜国井雅比古｜かとうかず子

年とともに筋肉の衰えることによって悪くなる姿勢と歩き方。

NHKが実施したアンケートによると、50歳以上の男女のうち姿勢や歩き方に自身がないと答えた方は62%にのぼりました。

健康で若々しい体を維持して、心も体も5歳若返ることを目指し、姿勢が悪くなる要因や改善策について解説しました。

また、よい姿勢のセルフチェック方法や、正しい姿勢での座り方、姿勢を正すための呼吸のしかたや筋肉の整え方に加え、美しく歩くポイントなどをご紹介しました。

是非、NHK Eテレ「団塊スタイル」のホームページもご覧ください。

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http://www.nhk.or.jp/dankai/

【掲載情報】オレンジページからだの本vol.23「ドクターが教えるから本当に効く美メイクボディエクササイズ第１回」～「美腹をつくるエクササイズ」

2014.09.17

想的なボディラインをパーツごとに具体化して、それを実現するメソッドをご紹介する新連載がスタートしました。

第１回目のテーマは「美腹づくり」です。

女性らしい美しいおなかの条件は、下腹は引き締まっていてなめらかで、中央にはうっすらと縦にラインが走り、ウエストはキュッとくびれているという３つが挙げられます。

このような引き締まった美腹をつくるには、まず姿勢を正して肋骨と骨盤の間隔を伸ばします。その上で、引き締まった下腹をつくるためにおなかの深部の「腹横筋」を。縦のラインを入れるために「腹直筋」を。そして、くびれをつくるためにわき腹の「腹斜筋」を鍛えるエクササイズ日常的に行うことで、理想的な美腹が手に入ります。

それぞれの筋肉を鍛えるエクササイズと、日常生活で気をつける点についてご紹介しました。

是非「オレンジページnet　からだの本」のホームページをご覧ください。

↓

http://www.orangepage.net/books/931

【掲載情報】「ヨコハマよみうり2014年9月号」～「よこはま健康づくり広報大使　中村格子が教える健康づくりウォーキング」

2014.09.15