ACTIVITY / 活動
【掲載情報】オレンジページ ムック「からだの本」vol.21「Dr.中村格子の目からウロコのダイエット講座～一生Beforeなオンナたち」連載第5回「カロリー計算のオンナ」
2014.03.17
ダイエット成功後の「After」に対して、ダイエット前の太った状態が「Before」。つまり「一生Before」とは、いつまでもやせられないオンナという意味。毎回、やせられないオンナたちの実例をもとに、辛口かつ愛のあるアドバイスをご紹介します。
連載の第5回のテーマは、「カロリー計算のオンナ」。
カロリーはあくまで熱量であって、栄養ではありません。
口から入る食べ物には体を燃やすエネルギーになるものと、体（皮膚や、骨、筋肉、血管などの細胞）をつくるものがあり、バランスよいタンパク質やミネラルなどの栄養が必要です。
カロリーを控えることはダイエットには重要ですが、度が過ぎると精神全体に悪影響を及ばすばかりか栄養不足になり、不調の原因にもなります。
痩せたいばかりにカロリーだけにとらわれることは美への逆効果であることを忘れてはなりません。
是非「オレンジページnet」のホームページをご覧ください。
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【出演情報】3月14日（金）テレビ東京「テレビ東京 別冊主治医が見つかる診療所 健康スイッチ」～「豊洲健康さんぽ 若々しく美しく！ゆがみリセット法」
2014.03.14
出演者 ： 草野仁 ｜ 東尾理子
体のゆがみは日常生活などでのクセにより筋肉や関節のバランスが崩れて起こります。
インナーマッスルを鍛えることで姿勢を正しく保つことができ、代謝が上がりやせやすい体になれます。
若々しく美しい体作りの為には、インナーマッスルを鍛えてゆがみをリセットし、
バランスの良い食事を摂ることが大切です。
草野仁さん、東尾理子さんと共に豊洲の町やショッピングモールなどを歩きながら、休日を利用したゆがみリセット術について、ゆがみをリセットする歩き方やショッピング中にできる体のゆがみのチェック方法、カバンの持ち方でゆがみをリセットする方法等を解説し、筋肉を効率よく作るための食事の内容やタイミングについても説明しました。
また、左右対称の運動で全身の筋肉をバランスよく効果的に鍛えられる「ラジオ体操」を実践しました。
是非、テレビ東京「別冊主治医が見つかる診療所 健康スイッチ」のホームページをご覧下さい。
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http://www.tv-tokyo.co.jp/program/detail/23114_201403141135.html
【掲載情報】「いきいき」4月号連載「大人のための美からだ学」〜「ぶれない体幹を作り、長く歩ける体に。」
2014.03.11
「旅行や散歩は好きだけど、少し歩いただけで、疲れてしまう。
階段や少しの早足で、すぐに息が上がってしまう。
そうした疲れは、体幹が安定しないために起こるムダな動きが原因。
そのため動きによってぶれない体幹を作ることが大切です。
呼吸を使って体幹を安定させれば、疲れなく歩くことができるのです。」
是非「いきいき」のホームページをご覧ください。
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【出演情報】3月5日（水）TBSテレビ「はなまるマーケット」賀来千賀子さん直伝！キレイの秘密SP～美ヤセ スタイルキープの秘訣！」
2014.03.05
出演者：岡江久美子｜薬丸裕英 ほか
女優の賀来千賀子さんが体型キープのために実践されているエクササイズについて解説しました。
・バランスボールを使ったエクササイズ
体幹を鍛えることはとても大切です。バランスボールを使うと体幹の筋肉を鍛えるだけでなく、左右に動かしたりすることで体の歪みが自然に取れて来ます。また、重心をしっかり把握することでバランス感覚が養われます。
・椅子に座って行うヒザを守る簡単エクササイズ
太ももの前後の筋肉を鍛えることで、ヒザがしっかりして痛みが出にくくなります。
・ダンベルを使った二の腕エクササイズ
二の腕の筋肉を鍛えることができ、脇の下にある広背筋を鍛えることで脇の下のラインをすっきりさせることができます。
是非、TBSテレビ「はなまるマーケット」のホームページをご覧ください。
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【出演情報】3月4日（火）ニッポン放送「垣花正 あなたとハッピー！」～９時の聴きどこ「春をノビノビ！ストレッチ」
2014.03.04
出演者：垣花 正｜那須 恵理子
寒さによって関節は硬くなり、体が自然に丸まって屈曲姿勢になります。屈曲姿勢でいると気分も落ち込んでしまいます。
筋肉は関節を跨いでついていて梃子の原理で動きますが、筋肉自体は縮むことしかできません。ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、筋肉をより縮ませることができます。
本格的な春を迎える前に寒さで縮こまった心と体を伸ばして気分を前向きにし、能率アップ・疲労回復にも役立つストレッチ「春をノビノビ！ストレッチ」を、上半身・下半身それぞれ2種類ずつご紹介しました。
上半身
・胸を開くストレッチ
・お腹の側面を伸ばすストレッチ
下半身
・股関節の前側を伸ばすストレッチ
・アキレス腱を伸ばすストレッチ
また、リスナーの方々から寄せられた体の痛みなどのお悩みや、ストレッチを行う際の疑問にお答えしました。
是非、ニッポン放送「垣花正 あなたとハッピー！」のホームページもご覧ください。
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