厚生労働省の調査によるとおよそ10人に1一人が腰の痛みを抱えています。

特にこれからの季節は寒くなるため、腰の筋肉が硬くなり、腰痛になりやすくなる傾向があります。

筋肉を正しい状態に戻すことによって、腰痛の緩和・予防するための体を整える方法として、腰の柔軟性や可動域をチェックする方法や、体幹の筋力をチェック方法する方法。また、腰の柔軟性高めるストレッチである「レストポジション」や、腰痛酷い人向けの腰痛を緩和する「すきまストレッチ」。

更に腰の筋肉を高める「ロールダウン＆アップ」エクササイズをご紹介しました。

これらのストレッチは、無理のない範囲で一日3～5回ずつからはじめ、10回程度行えるようになるのが理想です。

是非、NHK総合「ひるまえホット」のホームページもご覧下さい。

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http://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/athot/2014-11/1113.html